减肥是不吃一件需要我们长期坚持的事情，并且需要我们管住嘴迈开腿，主食但是吃主很多人都不坚持，那么不吃主食能减肥吗？减肥跟着小编我们一起来详细了解一下吧。

能减肥，不吃但是主食容易反弹。关于减肥有的吃主人选择少吃，或者是减肥不吃主食来减肥，尤其是不吃米饭。米饭是主食碳水化合物，因此热量偏高，吃主对于减肥的减肥人来说确实吃多了容易长胖，因为热量增加了，不吃所以需要更多的主食运动来消耗。还有米饭吃完了之后，吃主血糖升高比较快，这个时候身体会分泌胰岛素，最后会转化为脂肪，然后就导致了我们肥胖。所以对于爱吃米饭的人来说，虽然吃的爽，但是肉也长的快。如果想要减肥的话，可以将米饭这样的精制碳水换成粗粮，比如地瓜、玉米等，这样能够帮助我们减肥。

其实，对于不吃主食减肥这种方式而言，是20世纪50年代就开始流行的一种方法，很多人采用，但是效果却不像大家想的那样靠谱。不吃主食会在短期时间内体重下降，但是非常容易反弹，并且对我们的身体也不好。

我们每天生活所摄入的东西是不能够缺少碳水化合物的，虽然不吃米饭可以让人短时间瘦下来，但是一旦恢复了饮食，也很容易反弹的。毕竟碳水是人体必要摄入的，所以为了维持好的新陈代谢，还是建议大家要吃米饭。只是说我们在吃的时候要适量。减肥吃米饭的时候，可以使用之前饭量的三分之二或者是一半的分量，这样可以补充营养，还能够帮助减肥。减肥吃白米饭比较好，像炒饭和汤饭就要少吃，因为热量和脂肪含量更高，更容易长胖。

1、适当节食

节食是最多用的减肥方法，但是，过度节食不仅对于人们减肥没好处，还会造成身体各个器官遭受严重的伤害，不过，适当的节食，在每天陆续减少主食的食用量，对于维持和减去身体上多余肥肉，是有着很好的帮助的，所以，根据自己的身体状况，选择了一些适合自己的节食办法，有益无害。

2、多进行运动

运动是人们减肥必不可少的方法，不进行运动，会造成新陈代谢降低，身体内部的脂肪无法排除，自然而言，就会赘肉增多，并且会引起了长期肥胖症的出现，尤其是一些文案工作者，天天在办公桌边上不动，是最容易长肉的，所以，在适当节食的同事，配合一些运动方式，对于我们成功的减肥也是不可或缺的办法之一。

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